رژیم غذایی در یوگا

رژیم غذایی در سلامت انسان بسیار اهمیت دارد. در یوگا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد که عبارتند از: راجاسی، تاماسی و ساتویک

رژیم غذایی راجاسی شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی می‌باشد. رژیم غذایی تاماسی ترکیبی از راجاسی و ساتویک است. به معنی غذاهای غیر گیاهی و گیاهی و البته پر ادویه. این رژیم غذایی افراد را کم حوصله و پرخاشگر می‌کند. اما رژیم غذایی ساتویک گیاهی است و برای چاشنی آن از کمی ادویه هم استفاده می‌شود. این رژیم غذایی پیشنهاد افرادی است که چندین سال این ورزش را انجام می‌دهند. رژیم غذایی ساتویک گوارشی آسان را به ارمغان می‌آورد. احساس سبکی و تعادل به وجود می‌آید و تعادل هورمونی بدن در حد مطلوب نگه داشته می شود.

ایمنی بدن در یوگا

اگرچه برای اغلب افراد سالم، یوگا یک ورزش غیر هوازی ایمن می‌باشد اما همیشه بدون خطر نیست. بر اساس یافته‌های آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، صدمات یوگا معمولا شامل کشش زیاد گردن، شانه‌ها، ستون فقرات، پاها و زانوها می‌باشد.  این خطرات در صورت ابتلا به بیماری‌هایی همچون پوکی استخوان شدید، فشارخون بالا یا پایین، مشکلات گوش، اختلال ستون فقرات و بارداری تشدید می‌شوند.

توصیه‌هایی برای کاهش خطر آسیب دیدگی

اگر شما باردار و یا به بیماری خاصی مبتلا هستید، حتما قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند با توجه به شرایط شما نوع و سطح تمرینات یوگا را به طور مناسب انتخاب نماید. یوگا را به تنهایی و بدون مربی یاد نگیرید. تمرین با یک مربی با تجربه و آموزش دیده موجب به حداقل رسیدن آسیب‌های جدی برای شما می‌شود.
یوگا جایگزین درمان‌ها و مراقبت‌های پزشکی نیست. اگرچه یوگا فواید سلامتی بسیاری دارد و می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه درمانی محسوب شود اما جایگزین مراقبت‌ها و توصیه‌های پزشکی نیست.
محدودیت‌های خود را بشناسید، قبل از شروع یوگا درباره شرایط فیزیکی و قدرت آن تحقیق کنید. از مربی خود مشاوره بگیرید تا تمرینات مناسب را به شما معرفی نماید. آرام پیش بروید یوگا ورزش رقابتی نیست. آموزش را از پایه شروع کنید. ابتدا تکنیک‌های صحیح تنفس و حفظ تعادل را یاد بگیرید، سپس به حرکات کششی بپردازید.
قبل از هر جلسه بدن خود را گرم کنید، عضلات سرد احتمال آسیب را افزایش می‌دهند. لباسی بپوشید که به شما امکان حرکات آزادانه را بدهد. به اندازه کافی آب بنوشید. این نکته به ویژه درمورد تمریناتی که در اتاق‌های گرم ومرطوب انجام می‌شوند، حائز اهمیت است. به پیام‌های بدن خود توجه کنید، یوگا نباید موجب آسیب شود. اگر درد حس می‌کنید تمرین را متوقف کنید. در صورت درد قفسه سینه، از حال رفتن و یا سرگیجه، سریع تمرین را قطع کرده و با پزشک مشورت نمایید.

همه‌ی افراد، با هر درجه از انعطاف پذیری، می‌توانند یوگا تمرین کنند. فقط کافی است که کلاس هایی متناسب با سطح شان انتخاب کنند: مبتدی، متوسط، پیشترفته و… . بیشتر مشکلات احتمالی پزشکی این ورزش در ارتباط با مفاصل هستند، اگر وضعیت‌های بدنی شدید باشند و یا به مدت طولانی حفظ شوند، و یا عمل تنفس به درستی انجام نشود، ممکن است مشکلاتی برای فرد ایجاد کنند. پس بهتر است در زمان انجام این ورزش به همه‌ی جوانب آن دقت کنید.