جدید ترین عناوین خبری امروز
واریته

توجه: رمز عبور شما به صورت اتوماتیک به ایمیل شما ارسال خواهد شد.

سریال هیولا سریال سالهای دور از خانه
تبلیغات
عمر خود را چگونه افزایش دهیم؟

عمر خود را چگونه افزایش دهیم؟

عمر کردن زیاد برای برخی افراد آنچنان لذت بخش نیست و هدفی برای آن ندارند اما اگر همراه با سلامتی و نشاط سالیان سال بتوانیم زندگی کنیم در این صورت همه به آن علاقه مند خواهند شد و به دنبال راز این کار خواهند گشت

در ادامه این مطلب با واریته همراه باشید تا روش رسیدن به طول عمر بالا را بشناسید

۱- کنترل کردن استرس

حتما می دانید که استرس زیاد خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در شما بالا می برد و بر عمرتان می کاهد اما حقیقت این است که ما هیچگاه از استرس خلاصی نمی یابیم. از این رو باید به دنبال راهی برای مقابله با آن باشیم. مدیتیشن یکی از تاثیر گذار ترین روش هایی است که تاثیرات منفی استرس را از بین می برد، اما اگر به دنبال راهی ساده تر هستید می توانید با تنفس درست استرس را از خودتان دور کنید. روی یک صندلی بنشینید و به هیچ چیز فکر نکنید. سپس با تمرکز دم و بازدم عمیق بکشید. پس از چند دقیقه می بینید که چقدر این حرکت بر کاهش استرس شما موثر بوده است.

عمر خود را چگونه افزایش دهیم؟

۲- وقت گذراندن در طبیعت

افرادی که زندگی سالمی دارند، در محیط های سالم زندگی می کنند یا حداقل به گل و گیاه دسترسی دارند و زمان زیادی را در فضای سبز می گذرانند. تحقیقات نشان داده که در طبیعت بودن افسردگی را از بین می برد، فعالیت را بیشتر می کند ما را از آلودگی ها دور نگه می دارد و حتی روی عملکرد مغز هم تاثیر مثبت دارد و باعث می شود که ذهن آرامی داشته باشیم و در حل مسائل نیز بهتر عمل کنیم.

بیشتر بخوانید
چطور قبل از شروع ماه رمضان معده خود را پاکسازی کنیم؟

باغبانی از این جهت که شما را به فعالیت بدنی وا می دارد و از طرف دیگر تماس شما را با گل و گیاه بیشتر می کند، می تواند بر طول عمرتان بیفزاید. برای این منظور باید هر از چند گاهی وقت خود را در باغچه یا رسیدگی به گلدان های خانه بگذرانید.

عمر خود را چگونه افزایش دهیم؟

۳- خوردن میوه و سبزیجات بیشتر

حتما شنیده اید که خوردن میوه و سبزیجات واجب است، اما آیا می دانستید که نادیده گرفتن آن ها منجر به مرگ زودرس می شود. در سال ۲۰۱۷، مطالعه ای انجام شد که نشان داد حدود ۵.۶ تا ۷.۸ میلیون از مرگ های زود هنگام ناشی از مصرف کم میوه و سبزیجات است. در واقع افرادی که به مرگ زودهنگام مبتلا شدند، کمتر از ۵۰۰ گرم میوه و ۸۰۰ گرم سبزیجات در روز می خوردند؛ بنابراین اگر می خواهید که عمر بلندی داشته باشید، حتما مقدار مصرف میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید.

عمر خود را چگونه افزایش دهیم؟

۴- خوردن مقداری آجیل

اگر می خواهید عمر بلندی داشته باشید روزانه یک مشت آجیل مصرف کنید. براساس مطالعه ای که روی ۱۲۰۰۰۰ بزرگسال انجام شد افرادی که روزانه آجیل می خوردند، ۲۰% کمتر از آن هایی که هیچ مصرفی از این ماده غذایی نداشتند دچار مرگ و میر می شدند. درست است که آجیل سرشار از چربی است، اما جز چربی های اشباع نشده به حساب می آید. علاوه بر آن حاوی پروتئین و فیبر نیز است و میزان کلسترول و فشار خود بدن را نیز تنظیم می کند. با این اوصاف بهتر است که این ماده غذایی را به رژیم غذایی روزانه راه دهید. گردو، بادام، پسته، فندق و بادام هندی از بهترین گزینه ها هستند.

بیشتر بخوانید
شایع ترین سرطان ها در مردان و زنان ایرانی کدامند؟

منبع: اختصاصی واریته

دسته ها:
برچسب ها:
ورود به سایت دیدگاه ها 0
avatar
  Subscribe  
اعلام کردن به