جدید ترین عناوین خبری امروز
واریته

توجه: رمز عبور شما به صورت اتوماتیک به ایمیل شما ارسال خواهد شد.

موز چقدر کالری دارد ؟

اگر قصد لاغری دارید موز بخورید !

موز بخورید ، لاغر شوید !

در دنیای پر از فست فود و چاقی های کاذب شاید کمی قابل تامل باشد تا با خوردن یک میوه لاغر شوید اما با خوردن موز میتوان لاغر شد.

موز سرشار از پتاسیم ، منیزیم ویتامین B و فاقد  چربی یا کلسترول است به همین خاطر برای سلامت قلب، استخوان ها ، کلیه ها و سیستم عصبی مفید است. غیر از تاثیر مثبتی که بر لاغری دارد ، خلق و خوی افراد را بهتر کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

موز چقدر کالری دارد ؟

برای لاغری شما باید میزان کالری مواد غذایی دریافتی روزانه خود را محاسبه کنید و خوردن موز هم از این قانون مستثنی نیست و بهترین راه برای از دست دادن وزن و نگه داشتن آن است کم کردن ۰٫۵ تا ۱ کیلو از وزن در طول هفته است. برای رسیدن به این هدف شما باید ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری از میزان کالری روزانه خود را کاهش دهید.

هر عدد موز بزرگ حدود ۱۲۰ کالری دارد و هر عدد موز کوچک حدود ۹۰ کالری دارد . بنابر این شما می توانید با محاسبه این میزان کالری از این میوه خوشمزه به عنوان یک میان وعده عالی با کالری متوسط ، بسیار مغذی و سیر کننده استفاده کنید.

چرا با خوردن موز لاغر می شویم ؟

موز سرشار از فیبر و نشاسته مقاوم است . وجود نشاسته مقاوم و فیبر نه تنها به کاهش وزن شما کمک می کند، بلکه برای سلامت دستگاه گوارش شما نیز مفید است . یک عدد موز بزرگ حدود ۴ گرم فیبر دارد، که می تواند منبع خوبی برای تامین فیبر دریافتی روزانه شما باشد . توصیه می شود زنان روزانه ۲۵ گرم و مردان ۳۸ گرم فیبر در طول روز دریافت کنند .

همانطور که میدانید فیبرها  نقش مهمی در کاهش وزن افرا ایفا می کنند . فیبرها با آهسته کردن عمل هضم غذا، باعث سیری طولانی مدت در افراد می شوند بنابراین میل به ریزه خواری و پرخوری را کاهش می دهند . علاوه بر این فیبرهای غذایی قند خون افراد را متعادل نگه داشته و با جلوگیری از افزایش سریع قند خون به دنبال مصرف غذا به فرآیند چربی سوزی و تولید انرژی بدن از چربی ها کمک می کنند.

بیشتر نشاسته موجود در مواد غذایی،کربوهیدرات پیچیده ای هستند که گلوکز مورد نیاز برای تامین انرژی را فراهم می کنند،اما برخی از غذاها مثل موز حاوی یک نوع متفاوت از کربوهیدرات به نام نشاسته مقاوم هستند. نشاسته مقاوم به صورت ناقص در بدن هضم می شود و بیشتر در روده بزرگ تخمیر می شود و نشاسته مقاوم نسبت به سایر کربوهیدراتها کالری کمتری در بدن تولید می کند.

موز سبز یکی از منابع غنی از نشاسته مقاوم است،در یک موز سبز کوچک ۸٫۵ گرم نشاسته مقاوم وجود دارد. با رسیده تر شدن این میوه میزان نشاسته مقاوم در آن کمتر می شود،به طوری که یک موز کوچک رسیده ۲ تا ۵ گرم نشاسته مقاوم دارد. مطالعات نشان می دهد که نشاسته مقاوم ممکن است فرایند تجزیه چربی های ذخیره شده در بدن را تحریک کند ، اما همچنان تحقیقات بیشتری برای اثبات اثربخشی این موضوع مورد نیاز است.

در علم تغذیه اصطلاحی داریم به اسم چگالی انرژی که این اصطلاح مقدار کالری هر گرم از مواد غذایی را توصیف می کند و غذاهای کم انرژی با چگالی بالا مواد غذایی هستند و در حجم زیاد کالری کمی دارند و دارای آب و فیبر زیادی هستند.جهت لاغری می توانید از این نوع غذاها که باعث ایجاد احساس سیری بیشتر در شما هم می شود استفاده کنید.

موز هم مثل بیشتر میوه ها و سبزیجات در گروه غذاهای با چگالی زیاد و کالری کم قرار می گیرد.به طوری که علاوه بر وجود فیبر زیاد،موز حاوی ۷۵ % آب است. پس سعی کنید حتما از این میوه پرخاصیت و مقوی به عنوان میان وعده در برنامه رژیم غذایی تان استفاده کنید .

برچسب ها:
ورود به سایت دیدگاه ها 0

دیدگاه بگذارید

اعلام کردن به
avatar
wpDiscuz